Fitness elastieken zijn de meest waardevolle stukken uitrusting die een hardloper kan hebben. Ze zijn bataalbaar, veelzijdig, gemakkelijk op verschillende manieren te gebruiken en nemen nauwelijks ruimte in beslag, zeker in vergelijking met gewichten of andere apparatuur. Als je overweegt om je abonnement voor de sportschool op te zeggen, dan zijn fitness elastieken echt de meest waardevolle uitrusting om thuis je krachttraining of rekoefeningen te doen. Bovendien zijn ze gemakkelijk in een tas te stoppen voor trainingen buiten huis, vooral als je veel reist voor werk of vrije tijd.

Als je dan een setje weerstandsbanden – of fitness elastieke – in huis hebt, is het belangrijk om te weten hoe je deze effectief kunt gebruiken, vooral om je hardloopkracht, snelheid en uithoudingsvermogen te verbeteren. Daarbij kan het ook helpen om blessures te voorkomen.

Fitness elastiek oefeningen voor benen

Sidesteps

Bevestig de band boven je knieën (minste weerstand), onder je knieën (gemiddelde weerstand) of rond je enkels (grootste weerstand). Buig je knieën lichtjes met je voeten op heupbreedte uit elkaar.

Zet een stap opzij totdat de band een redelijke hoeveelheid weerstand biedt, schuif dan je staande voet naar je andere voet zodat je zijwaarts beweegt. Herhaal deze zijwaartse beweging voor 3-6 meter in één richting, ga dan de andere kant op. Bouw langzaam de afstand op die je in elke richting beweegt.

Monster walk

Bevestig de band om je benen, ofwel boven de knie (minder weerstand) of onder de knie voor meer weerstand. De benen moeten op heupbreedte uit elkaar staan en gebogen zijn bij de knie. Zet een stap naar voren en opzij onder een hoek van 45 graden, zorg ervoor dat je knieën gebogen blijven. Herhaal met het andere been. Loop eerst 3-6 meter naar voren en verhoog dan langzaam de afstand.

Ankle Dorsiflexion

Ga op de grond zitten met één been voor je uitgestrekt en het andere gebogen bij de knie. Bevestig het weerstandselastiek rond je voet en maak het andere uiteinde vast aan een anker/iets stevigs. Trek je voet terug naar je scheenbeen. Wanneer je maximale dorsaalflexie bereikt, breng je je voet terug naar de oorspronkelijke positie. Ga door tot falen, wissel dan van voet.

Hip adduction

Bind een weerstandselastiek vast aan een anker op enkelhoogte. Bevestig de band om je been aan de kant van het anker, net boven enkelhoogte, met je andere voet iets naar achteren geplaatst. Houd iets stevigs vast voor balans. Houd je knie recht, trek je been naar binnen, over het andere been. Keer langzaam terug naar de startpositie. Ga door totdat je vermoeid bent, wissel dan van positie om het andere been te trainen.

Leg raises

Ga op je linkerzij liggen met een weerstandselastiek om je enkels. Til je rechterbeen gecontroleerd op tot ongeveer 45 graden, en laat het weer zakken. Doe 30 herhalingen, wissel dan van zijde en herhaal.

De beste fitness elastieken voor hardlopers