Hartslagmeters houden gedurende jouw training je hartslag bij, waardoor je in staat bent om de intensiteit van je trainingen te meten, je stressniveaus gedurende de dag te volgen, de kwaliteit van je slaap te beoordelen en op de hoogte te blijven van je vitale functies. Denk bijvoorbeeld aan je rusthartslag, dat is het aantal keren dat je hart per minuut klopt wanneer je in rust bent, bijvoorbeeld ’s ochtends vroeg. Een lage rusthartslag duidt op cardiovasculaire fitheid en efficiëntie, terwijl een hogere rusthartslag geassocieerd wordt met een verhoogd risico op hartproblemen. Als je rusthartslag plotseling hoger is dan normaal, kan dit een teken zijn van stress, bijvoorbeeld door werk, een paar drankjes de vorige avond, of omdat je verkouden wordt. Het bijhouden van je hartslag en begrijpen wat normaal is voor jou, kan een krachtige manier zijn om controle te houden over je gezondheid. In dit artikel leggen we je uit waarom je een hartslagmeter moet kopen.
Soorten Hartslagmeters
Een hartslagmeter kan twee verschillende benaderingen gebruiken om je hartslag of polsslag te meten: elektrocardiografie (ECG) sensoren, ook wel elektroden genoemd, volgen de elektrische stroom die wordt gegenereerd bij elke hartslag. Optische sensoren maken gebruik van fotoplethysmografie (PPG), een proces waarbij infraroodlicht door je huid schijnt om veranderingen in bloedvolume te meten.
Borstband of wearable
De twee meest voorkomende stijlen van hartslagmeters zijn borstbanden en polsgebaseerde wearables. Borstbanden gebruiken over het algemeen ECG om de elektrische activiteit van het hart te meten terwijl het klopt. Polsgebaseerde wearables maken meestal gebruik van PPG met behulp van lichtgevende diodes (LED’s) aan de onderkant van het apparaat die licht in de twee belangrijkste slagaders in je onderarm en pols laten schijnen.
Bedrijven worden steeds creatiever met waar je een hartslagmeter kunt dragen. Bijvoorbeeld, Oura is een slimme ring die PPG gebruikt om je hartslag te volgen, terwijl Whoop, dat ook PPG gebruikt, zich heeft uitgebreid buiten zijn polsband om WHOOP Body aan te bieden, een lijn van technische en alledaagse kledingstukken die leden in staat stellen om de sensor op meerdere plaatsen op het lichaam te dragen, waaronder in sportbeha’s, leggings, shirts, armkousen, shorts en boxershorts.
De 4 beste hartslagmeters voor hardlopers
ANT+ versus Bluetooth
Om je gegevens te kunnen zien, moeten hartslagmeters in staat zijn om verbinding te maken met andere apparaten, zoals je smartphone, een horloge of fitnessapparatuur. Er zijn twee manieren waarop hartslagmeters dit doen: ANT+ of Bluetooth.
ANT+, wat staat voor interoperabiliteit, gebruikt een 2,4 gigahertz ultra-laagvermogen draadloos netwerk om informatie uit te zenden. Je hoeft geen apparaten te koppelen; wanneer je een ANT+ signaal verzendt, kan de dichtstbijzijnde compatibele ANT+ ontvanger het oppikken. Dit maakt het mogelijk dat producten van verschillende merken samenwerken en dat meerdere gebruikers dezelfde gegevens in realtime kunnen bekijken.
Bluetooth werkt ook op een frequentie van 2,4 gigahertz, maar vereist koppeling tussen twee apparaten. Zodra er een verbinding tot stand is gebracht, kunnen andere apparaten geen verbinding maken met hetzelfde apparaat. Bluetooth kan gegevens aanzienlijk sneller overdragen dan ANT+, wat handig is als je tijdens je training updates per seconde nodig hebt.
Welke hartslagmeter moet je nu kopen?
Soorten oefening Een hartslagmeter kan nuttig zijn voor elke vorm van lichaamsbeweging, van wandelen tot zwemmen. Over het algemeen dragen mensen hartslagmeters tijdens aërobe (of cardio) oefeningen.
Intensiteit van lichamelijke activiteit Hoe intenser je activiteit is, hoe waarschijnlijker het is dat je een geavanceerdere polsgebaseerde hartslagmeter of een borstband wilt gebruiken. Borstbanden worden over het algemeen als superieur beschouwd aan polsgebaseerde hartslagmeters tijdens intensieve lichaamsbeweging. Uit een studie uit 2019 in het tijdschrift Cardiovascular Diagnosis & Therapy bleek dat polsgebaseerde monitors minder nauwkeurig werden naarmate hardlopers sneller gingen.
Stijl/pasvorm Een polsgebaseerde hartslagmeter lijkt op een horloge (en kan soms zelfs dienst doen als een horloge) en moet net boven het polsbot zitten. Een borstband moet net onder je borstbeen of onder je borstspieren zitten. Als je er niet aan gewend bent om er een te dragen, kan het even duren om eraan te wennen. Een armband kan worden gedragen op de bovenarm, biceps of triceps. De meeste hartslagmeters zijn verstelbaar voor een aangepaste pasvorm en moeten strak tegen de huid worden gedragen om de meest nauwkeurige metingen te krijgen.
Connectiviteit Veel hartslagmeters kunnen zowel verbinding maken via Bluetooth als ANT+. Als je je hartslaginformatie op een fietscomputer, fitnessapparatuur of een laptop wilt zien, zorg er dan voor dat het ANT+ connectiviteit heeft. Als je het alleen op je smartphone of een horloge wilt bekijken, dan is Bluetooth goed genoeg.
Metingen Sommige hartslagmeters meten alleen de hartslag. Anderen houden het aantal verbrande calorieën, afgelegde afstand en duur van de training bij. Polsgebaseerde hartslagmeters, die over het algemeen deel uitmaken van een fitness tracker, bieden de meeste metingen, waaronder ademhalingssnelheid en stressniveau.
Disclaimer: Links in dit artikel kunnen affiliate links zijn. Als jij via zo’n link iets koopt, krijg ik hier een kleine commissie over. Merknamen in een artikel of review kunnen het gevolg zijn van een betaalde samenwerking.