Pijn aan de schenen tijdens het hardlopen is een veelvoorkomende klacht bij hardlopers, met name bij beginners. De medische term voor deze pijn is shin splints, wat duidt op een ontsteking van de spieren en/of het botvlies aan de voorzijde van het scheenbeen. In dit blogartikel bespreken we de oorzaken van scheenpijn, de symptomen, en tips om pijn te voorkomen en te behandelen.

Oorzaken van scheenpijn

Er zijn verschillende factoren die kunnen leiden tot pijn aan de schenen tijdens het hardlopen:

• Overbelasting: Te snel te veel doen is een veelvoorkomende oorzaak van scheenpijn. Dit kan gebeuren wanneer je te snel je trainingsintensiteit of -duur verhoogt, of wanneer je begint met hardlopen zonder een goede basisconditie.
• Verkeerde hardloopschoenen: Schoenen die onvoldoende ondersteuning bieden of niet geschikt zijn voor jouw type voeten kunnen leiden tot overbelasting van de spieren en pezen in de schenen.
• Foutieve looptechniek: Een verkeerde loophouding, zoals te veel op de hakken landen of te veel met de voeten naar binnen of buiten wijzen, kan extra druk op de schenen veroorzaken.
• Andere factoren: Spierzwakte, een onbalans in de spieren, of een tekort aan calcium of vitamine D kunnen ook bijdragen aan scheenpijn.

Symptomen van scheenpijn

De symptomen van scheenpijn zijn:

• Pijn aan de voorzijde van het scheenbeen, die erger wordt tijdens het hardlopen.
• Drukpijn op het scheenbeen.
• Zwelling van de schenen.
• Moeheid in de benen.

Tips om scheenpijn te voorkomen

• Rustig opbouwen: Begin langzaam met hardlopen en verhoog je trainingsintensiteit en -duur geleidelijk.
• Kies de juiste hardloopschoenen: Laat je adviseren in een gespecialiseerde hardloopwinkel en kies schoenen die passen bij jouw type voeten en loopstijl.
• Let op je looptechniek: Zorg voor een goede loophouding, met een rechte rug, ontspannen schouders en een lichte vooroverbuiging. Land op je middenvoet of voorvoet, en vermijd te veel op de hakken te landen.
• Versterk je spieren: Doe krachttrainingsoefeningen om de spieren in je benen en voeten te versterken.
• Stretching: Rekken na het hardlopen helpt om de spieren te ontspannen en verkleint de kans op blessures.

Behandeling van scheenpijn

Als je last hebt van scheenpijn, is het belangrijk om rust te nemen en de pijn te laten afnemen. Hier zijn nog enkele tips voor de behandeling van scheenpijn:

• Koelen: Leg een koude kompres op de pijnlijke plek gedurende 15-20 minuten, several malen per dag.
• Ontstekingsremmers: Neem ontstekingsremmende medicijnen, zoals ibuprofen of paracetamol, om de pijn en zwelling te verminderen.
• Fysiotherapie: Een fysiotherapeut kan je helpen om je loophouding te verbeteren en oefeningen te geven om je spieren te versterken.

---

Disclaimer: Links in dit artikel kunnen affiliate links zijn. Als jij via zo’n link iets koopt, krijg ik hier een kleine commissie over. Merknamen in een artikel of review kunnen het gevolg zijn van een betaalde samenwerking.