Het is belangrijk om te trainen in verschillende soorten schoenen om ervoor te zorgen dat je spieren en pezen kunnen aanpassen en omgaan met verschillende belastingen en spanningen. Verschillende schoenen in schoengewicht, zolen, stijfheid, flexibiliteit en geometrie kunnen allemaal invloed hebben op krachten die op je voeten werken.

Het is daarom aan te raden dat je een schoen hebt waarin je je rustige kilometers aflegt en gebruik een raceschoen voor sneller werk zoals tempotraining en intervaltraining. Al je training doen in één bepaalde schoen en dan overschakelen naar een andere schoen voor de race zonder aanpassing aan die schoen, zal waarschijnlijk de stress op je voeten veranderen, vooral wanneer de intensiteit hoger is dan normale training. Elke verandering in stress op je voeten geeft een verhoogde kans op blessures.

Verhoogt de kans op blessures met carbon schoenen?

Carbon hardloopschoenen – zoals Nike Vaporfly, adidas Adios Pro 3, New Balance Fuelcell Supercomp Elite V3 of Saucony Endorphin Elite – zijn misschien niet voor iedereen weggelegd. Onderzoek heeft aangetoond dat deze schoenen minder voordeel opleveren voor lopers die minder hard lopen dan 4:30 per kilometer.

Wat betreft blessures is het moeilijk te zeggen of deze schoenen het risico op blessures verhogen, aangezien er geen onderzoek is uitgevoerd en het bewijs momenteel beperkt is. Echter, net als bij alles, als je niet traint om eerst te wennen aan deze carbon hardloopschoenen, verhoog je daarmee de kans op blessures.

In het kort

De algemene consensus? Ja, je kunt beter eerst trainen in je wedstrijdschoenen – maar je kunt ze waarschijnlijk beter bewaren voor specifieke tempo- of intervaltraining.