Het is altijd een hele opgave om de deur uit te stappen en te gaan hardlopen. Maar zodra je een routine hebt opgebouwd om 1, 2 of 3 keer per week te lopen, zul je merken dat je er naar uitkijkt om eropuit te gaan. Zelfs als je een beginner bent zonder enige ervaring, betekent dat nog niet dat hardlopen niet jouw ding is.

Het volgen van een plan dat aansluit bij jouw doelen is cruciaal om gemotiveerd te blijven en je vooruitgang bij te houden. Als je te ver of te snel gaat, voordat je er klaar voor bent, kan je lichaam niet snel genoeg reageren en loop je het risico om geblesseerd te raken.

Met deze 5 doelen helpen we je om die eerste stappen te zetten en op weg te gaan naar wellicht wel jouw allereerste hardloopwedstrijd.

Laten we aan de slag gaan en de hardloopschoenen aantrekken!

Gemotiveerd raken

Zodra hardlopen een gewoonte is geworden, voelt het gemakkelijker en kost het niet meer zoveel wilskracht als je er geen zin in hebt.

Regelmaat: Loop op hetzelfde tijdstip van de dag en luister naar dezelfde muziek voor je workout. Probeer een route te vinden waar je lekker kunt lopen en creëer zoveel mogelijk gewoontes.

Beloon jezelf: Trakteer jezelf direct na het hardlopen op iets waarvan je geniet, zodat je hersenen beweging associëren met een onmiddellijke beloning.

Zorg voor support: Loop samen met vrienden of neem deel aan een hardloopgroep in de buurt. Probeer ook je successen met anderen te vieren.

Beginnen

Voordat je je eerste hardloopsessie begint, is het verstandig om er een gewoonte van te maken om regelmatig te bewegen. Dat mag ook een wandeling zijn. Wandelen vormt een uitstekende basis voor hardlopen en is gemakkelijk te combineren met andere dingen op een dag.

‘De beste oefening is degene die je consequent kunt doen,’

Wandel-hardloopschema

Ben je klaar om te gaan hardlopen? Kies de verhouding van wandelen en hardlopen die voor jou werkt.

• Beginner: Ren 15 tot 30 seconden. Loop vervolgens één tot twee minuten.
• Gevorderde: Ren twee tot vijf minuten. Loop vervolgens één tot twee minuten.
• Ervaren: Ren acht tot tien minuten. Loop vervolgens 30 seconden tot één volle minuut.

Naarmate je meer vertrouwd raakt met de wandel-hardloopmethode, kun je de verhouding in de loop van de tijd verhogen. Een geleidelijke toename van de hoeveelheid hardlopen en een afname van de hoeveelheid wandelen kunnen helpen bij het opbouwen van uithoudingsvermogen en het verbeteren van de algehele hardloopprestaties.